Политика конфиденциальности

Чтобы быть вам полезным, интернет - ресурс использует в своей работе cookie-файлы. С политикой cookie-файлов для данного ресурса можно ознакомиться  подробнее >>>


Здоровье на всю жизнь >>>> Как справиться с бессонницей самостоятельно?

Как справиться с бессонницей самостоятельно?

Бессонница – частое явление как у людей перегруженных работой, так и у людей, ведущих праздный образ жизни. Первая категория не может успокоить нервную систему, раскрученную за день, вторая категория недостаточно утомляет нервную систему для того, чтобы сон оказался естественным состоянием отдыха.

Бессонница – еще не повод обращаться к врачу, если только состояние сна не приходит ни на минуту 3-4 дня. До этого момента у организма есть компенсаторные механизмы, поддерживающие режим бодрствования. Но обычно, когда речь заходит о бессоннице, имеют ввиду различные нарушения сна, а не его полное отсутствие. Чтобы справиться с бессонницей самостоятельно, необходимо знать особенности работы организма, готовящегося ко сну.

В период вхождения в сон у человека определенным образом меняются некоторые процессы в организме: немного снижается артериальное давление, расслабляется мускулатура, под воздействием затемнения начинает вырабатываться мелатонин, мыслительные процессы в головном мозге начинают подтормаживать. Готовиться ко сну необходимо, учитывая эти факты.

Что можно сделать самостоятельно для улучшения режима сна?

Дозировать нагрузку за день. Это необходимо для того, чтобы организм уставал, но не безгранично переутомлялся. Темпы интенсивности работы к вечеру необходимо сбавлять. На вечернее время оставлять спокойный размеренный труд, а не работу, требующую физической или умственной суеты. Лучше если это будет скучный, монотонный труд, вгоняющий в сон естественным образом.

Чтобы снизить артериальное давление и расслабить мускулатуру, можно полежать в ванне. Горячая вода расширяет сосуды, и давление крови несколько спадает. Кровь приливает к периферическим сосудам, а не к головному мозгу, что снимает нагрузку на мозговую деятельность, слегка отупляет.

Полезно пить перед сном горячие напитки: слабо заваренный чай, ромашковый настой, чай из липы, молоко. Кровь приливает к желудку для переваривания напитка, и отливает от головы, что опять же дает эффект расслабления нервной системы.

Нельзя смотреть на ночь будоражащие фильмы (ужасы, боевики, триллеры, комедии). Лучше посмотреть на сон грядущий фильм о море, природе со спокойным течением сюжета.

Если сон прервался или не наступает, нет смысла лежать и «считать овец», математические подсчеты активируют деятельность мозга, а не усыпляют его. Необходимо встать, поделать скучные однообразные дела, почитать книгу с повествовательным сюжетом, например с описанием быта, природы и т. п. и дождаться момента, когда начнет хотя бы немного клонить в сон, вот в это момент и ложиться спать дальше. Но вставать нужно в одно и тоже, строго определенное время, невзирая на невыспанность. Так изо дня в день нервная система будет «выматываться», и наконец, естественным образом наступит состояние полноценного сна.


Почитать



Почитать



Новое в разделах



Ортолинзы

Ортолинзы сегодня набирают обороты по причине большой востребованности методов исправления и замедления хода развития близорукости и астигматизма, которые связаны с нарушениями рефракционных свойств роговицы глаза

Мобильный диализ

Не так давно ученые нескольких стран огласили свои открытия в области инженерных новаторских изобретений в аппаратном диализе – испытывают мобильную почку

Эмоциональное расстройство – что это?

Эмоции имеют большое влияние на качество жизни человека. И абсолютно все категории людей могут быть подвержены эмоциональным расстройствам, независимо от того, как проявляют свои эмоции

Как бороться с забывчивостью?

Забывчивость имеет прямое отношение к напряженной работе головного мозга. Очень простые и доступные каждому человеку упражнения позволят избавиться от забывчивости

Диета для профилактики камнеобразования в почках

Диета для профилактики камнеобразования в почках имеет разные подходы. Но в любом случае эту диету необходимо корректировать

Диета при Пародонтозе

При Пародонтозе зубы теряют устойчивое положение, обретают подвижность разной степени, начинают расшатываться. При Пародонтозе подбирают набор продуктов и возможности их приготовления, подходящие для разных стадий течения болезни

Как выбрать правильную расческу для волос?

Уход за волосами – это правильный выбор ежедневной прически и расчесок для ухода за волосами. Считается, что полезно расчесывать волосы

Какой состав имеет фитокосметика?

Фитокосметика интересна тем, что в ее состав входят не просто вытяжки полезных и лекарственных растений, а именно те вещества растительного происхождения, которые

Упражнения для улучшения зрения

Очень простые и удобные упражнения для выполнения в домашних условиях позволяют тренировать зрительные мышцы для работы вблизи и вдали

Несложные виды фитнес - технологий

Эти технологии составляют основы здоровой жизни, то есть поддерживают способность двигаться и владеть в полной мере своим телом

Домашние наблюдения за здоровьем питомца

Не стоит пренебрегать частыми осмотрами состояния здоровья питомца в домашних условиях, так как болезни питомца могут развиваться неожиданно

Бывает ли Ботулизм у домашних животных?

Опаснейшее заболевание человека Ботулизм может встречаться и среди животных. Но не все виды животных одинаково восприимчивы к бактерии Ботулизма

Зачем принимают контрастные ванны?

В зависимости от целей принятия ванны выбирают и температурный режим ванны. Температура ванны сигнализирует организму, как реагировать

Массаж банками

Эта физиотерапевтическая процедура основана на методах рефлексотерапии, но она имеет ряд противопоказаний

Корректирующая одежда помогает от болезней

Некоторые виды заболеваний не лечат лекарственными препаратами, а используют для целей лечения корректирующую одежду

Если не хватает Железа – что делать?

Особенности приема препаратов Железа необходимо знать, чтобы не нарушить тонкого баланса синтеза и обмена веществ, происходящего в организме