Проблемы психического здоровья >>>> Сезонная депрессия или хандра
Сезонная депрессия или хандра.
Сезонность климата – вещь не простая. Помимо того, что организм должен подстроиться под новый температурный режим, еще и световой день меняется: укорачивается или удлиняется. Все эти факторы не могут не отразиться на состоянии организма, ведь, как и любое живое существо, человек – «дитя природы». Поэтому температура и солнечный свет являются неотъемлемыми регуляторами внутренних биохимических процессов – замедляют их или ускоряют. Отсюда бодрое настроение и всплеск энергии в солнечные дни весны, и вялость, сонливость, упадок сил в начале осеннее – зимнего периода. В быту упадническое настроение называют - «хандра», в медицине – «сезонная депрессия».
И если многие животные приспособились к смене климата и в холодное время впадают в анабиоз или спячку, то человек привык бодрствовать в любой сезон, ведь жизнь и так коротка, зачем же ее половину просыпать. Поэтому, чтобы чувствовать себя нормально в любой сезон, необходимо научиться обманывать регуляторы организма, создавая искусственно условия для ускорения метаболизма и повышения общего тонуса настроения.
Чтобы сезонную депрессию причислить к заболеваниям, необходимо страдать ею регулярно в течение длительного периода и не иметь внутренних сил для того, чтобы самостоятельно справиться с этим гнетущим состоянием.
Откуда взять эти внутренние силы холодной и слякотной осенью? На этот вопрос отвечает биохимия, в рамках которой давно сделаны открытия, что эмоциональные реакции организма человека находятся под управлением биологически активного вещества – серотонина. Уровень серотонина падает и человек становиться вялым, сонливым, малоэмоциональным, малоподвижным. Уровень серотонина повышается, и человек чувствует прилив душевных сил, у него появляется желание больше двигаться, улучшается эмоциональный настрой. У серотонина тоже есть регулятор – мелатонин, гормон, уровень которого зависит от банального количества солнечного света. Солнечный свет живительно действует на практически все процессы обмена веществ в организме, но самое главное, он улучшает настроение, ограждает человека от депрессивных состояний.
Существуют специальные терапевтические сеансы для людей, болезненно страдающих хандрой. Им создают условия повышенной освещенности помещения. Для сравнения: норма освещенности торгового зала магазина продуктов 400 Люкс, магазина спорттоваров 200 Люкс, жилой комнаты 150-200 Люкс.
Как подсчитать самостоятельно степень освещенности помещения? По формуле: 1Люкс=1Люмен/ на квадратные метры помещения. Зная мощность лампы и соответствующие ей люмены, можно подсчитать, какова степень освещенности помещения, в котором человек находится.
Лампы:
- Лампа накаливания 75 Вт соответствует 960 Люмен,
- Лампа накаливания 100 Вт соответствует 1380 люмен,
- Люминесцентная лампа 15 Вт соответствует 950 Люмен,
- Люминесцентная лампа 18 Вт соответствует 1350 Люмен,
- Галогеновая лампа (12 В) 20 Вт соответствует 340 Люмен,
- Галогеновая лампа (12 В) 35 Вт соответствует 670 Люмен,
- Галогеновая лампа (12 В) 50 В соответствует 1040 Люмен,
- Галогеновая лампа (12 В) 75 Вт соответствует 1280 Люмен,
- Галогеновая лампа (220В) 100 Вт соответствует 1650 Люмен,
- Галогеновая лампа (220 В) 150 Вт соответствует 2600 Люмен.
Солнечный свет:
- Наибольшая освещенность солнцем при чистом небе = 100000 Люкс,
- Солнечная освещенность в средних широтах = 17000 Люкс,
- Солнечная освещенность в летний день в облачную погоду = 12000 Люкс,
- Зимой солнечная освещенность в средних широтах = 5000 Люкс,
- Освещенность в светлой комнате у окна = 1000 Люкс.
К примеру, посчитаем освещенность для помещения 12 квадратных метров с одной лампой накаливания 100 Вт: 1380 Люмен/12 кв. м. = 115 Люкс.
Полученный показатель освещенности можно сравнить с освещенностью солнечным светом в определенный сезон и сделать выводы. Если находиться целый день в полутемном помещении, то можно стать жертвой депрессии с плохим аппетитом (или, напротив, с неукротимым обжорством), равнодушным отношением к окружающей действительности, под гнетом чувства безнадежности всех начинаний в собственной жизни.
Поэтому рекомендуется изменить степень освещенности помещения, чтобы легко пережить «темные» сезоны и/или выбирать отпуск в осеннее – зимний период для поездки в солнечные уголки планеты.
Почитать
Почитать
