Фитнес >>>> Какая польза от кардиотренировки?
Какая польза от кардиотренировки?
Вопреки расхожему мнению о кардиотренировках, как о тренировках мускулатуры, нацелены они на тренировку сердечно – сосудистой системы. По этой причине к кардиотренировкам следует относиться с осторожностью. Любая кардиотренировка требует контроля пульса. Для этих целей замеряют верхнюю и нижнюю границу пульса (пределы, в которых пульс колеблется в состоянии покоя). Посчитать самостоятельно верхнюю границу пульса можно по формуле «220 минус возраст человека». При эффективной кардиотренировке пульс не должен превышать максимальный предел, так как такие показатели говорят о перегрузке и вреде для здоровья.
Современные кардиотренажеры (беговая дорожка, велотренажер, элипсоид) оснащены датчиками для определения пульса, что и позволяет определять эффективность кардионагрузки.
Стоит знать, что кардиотренировки не рассчитаны на сжигание жиров, для этих целей используют в комбинации аэробику и силовые упражнения. Но польза от кардиотренировки неоценима. Кардиотренировки укрепят сердечную мышцу, сделают ее более выносливой, ускорят кровообращение и таким образом предотвратят застойные явления в кровеносных сосудах, отрегулируют дыхание, что благотворно скажется на работе легких и головного мозга, который будет получать больше кислорода. Кардиотренировки влияют на общую выносливость организма.
Какие бывают кардиотренировки:
- Бег по пересеченной местности,
- Бег на беговой дорожке,
- Прыжки на скакалке,
- Аэробика,
- Велотренажер или езда на настоящем велосипеде,
- Ходьба с ускорением,
- Ходьба на элипсоиде.
Кардиотренировку можно заменить интенсивными танцами.
Повышенное артериальное давление, сердечная недостаточность, аритмии и другие сердечно - сосудистые заболевания являются противопоказаниями для проведения кардиотренировок. Но кардиотренировка есть профилактика сердечно – сосудистых заболеваний.
Почитать
Почитать