Политика конфиденциальности

Чтобы быть вам полезным, интернет - ресурс использует в своей работе cookie-файлы. С политикой cookie-файлов для данного ресурса можно ознакомиться  подробнее >>>


Правила питания >>>> Расход энергии и калорий

Расход энергии и калорий.

Проблемы избыточного веса заставляют человека считать калории и урезать себе рацион питания. А если спортивные нагрузки не входят в программу сброса веса, рацион урезают до минимума. Но это неправильная тактика уменьшения массы тела. Невзирая на очевидную неспортивность жизни обычного человека, он все же тратит энергию в достаточно больших количествах в течение суток жизни соответственно своим физическим возможностям. Самый энергосберегающий режим жизни - это лежачий образ жизни или постельный режим в силу болезненного состояния человека. Но даже, лежа неподвижно, организм тратит энергию и соответственно съеденные калории.

Чтобы понять, сколько тратится калорий в сутки и как распределить калорийность питания соответственно этим затратам, необходимо составить индивидуальную таблицу расхода энергии и калорий на все (абсолютно все) виды деятельности в течение суток с учетом временных диапазонов.

Как сопоставить физические усилия и калории? На что тратятся калории в течение дня?

Сутки среднестатистического человека умеренного труда (не преимущественно физического и не полностью интеллектуального) складываются из множества энергетических затрат:

  • Третья (или четвертая) часть суток тратится на сон – это 15, 5 калорий в 1 минуту на 1кг массы тела человека. Умножим, например, 6 часов сна (360 минут) на 15, 5 калорий, получим 5580 кал, что для человека с 65 кг веса составит 362700 калорий (или 362, 7 Ккал). Для сравнения одна стограммовая свиная сарделька составляет 332 Ккал по энергетической ценности. Съев сардельку и проспав шесть часов выходим почти в ноль: потребленные калории сардельки практически равны затратам энергии на сон.
  • Гигиенические процедуры составляют в виде энергетических затрат 29 калорий в 1 минуту на 1 кг веса тела,
  • Застилание постели – 32, 9 калорий 1 минута / 1 кг веса,
  • Интенсивная уборка – 64,8 калорий 1 минута / 1 кг веса,
  • Завтрак, обед и ужин (как ни странно) то же имеет энергетические затраты, так как человек жует, глотает и переваривает пищу, что требует определенных усилий и определенного температурного режима организма и составляет 23, 6 калорий 1 минута / 1 кг веса,
  • Чтение книг, просмотр телевизора - 25 калорий 1 минута / 1 кг веса,
  • Пешая ходьба до магазина и назад, до работы и назад - 51 калорий 1 минута / 1 кг веса,
  • Отдых лежа без сна в течение дня – 18,3 калорий 1 минута / 1 кг веса,
  • Переодевание одежды или обуви - 28,1 калорий 1 минута / 1 кг веса,
  • Сексуальная жизнь – 70 калорий 1 минута / 1 кг веса,
  • Не напряженная физически работа, но стоя на ногах – 36 калорий 1 минута / 1 кг веса,
  • Хозяйственно – бытовой труд – 57,5 калорий 1 минута / 1 кг веса,
  • Умеренный физический труд – 57 калорий 1 минута / 1 кг веса,
  • Сельско- хозяйственный труд -110 калорий 1 минута / 1 кг веса,
  • Интеллектуальная умеренная трудовая деятельность – 25 калорий 1 минута / 1 кг веса,
  • Интеллектуальная деятельность в период подготовки к экзаменам – 40 калорий 1 минута / 1 кг веса.

Обычная мозговая деятельность - это 18 калорий в 1 минуту на 1кг веса. Это расход работы нервной системы на обычное безделье. Но напряженная интеллектуальная деятельность увеличивает затраты калорий. К примеру, подготовка в период экзаменационной сессии, когда человек проводит несколько часов в режиме интенсивной умственной деятельности, может потратить всю суточную дозу калорий привычного рациона питания. Именно по этой причине в период интеллектуальной горячки (экзамены, сдача отчетов и разработок в короткий срок) требуется дополнительное питание.

Все затраты энергии умножаются на время и вес тела и суммируются. Получается цифра основных энергетических затрат. Это сумма калорий жизненно необходимых для поддержания организма в жизнеспособном состоянии. Ниже такого количества затрат нельзя уменьшать калорийность пищи. Чтобы не набирать вес, эта сумма рассчитанных энергетических затрат должна равняться калорийности рациона питания.

Если в режим суток добавить спортивные упражнения, затраты энергии увеличатся, что при неменяющемся режиме питания станет способствовать похудению, но по принципу измождения, организм станет использовать внутренние резервы, чтобы поддержать заданный режим активности, и вскоре может просто не справиться с нагрузками. Так развиваются заболевания анорексия, авитаминоз, мышечная слабость, синдром хронической усталости и многие эндокринные сбои, ведь гормоны - это вещества, полученные путем сложных последовательных химических реакций из съеденных продуктов питания.

Чтобы сбросить вес, организму не дают возможности перебирать в калориях, убирая из рациона питания углеводы, но не жиры, так как последние послужат депо для формирования энергетических затрат в период физических нагрузок, которые заставляют организм тратить больше энергии. Нормальный вес - это баланс между энергетическими затратами в течение дня и полезными веществами, съеденными в течение дня.

В зависимости от пола и возраста человека его энергетические затраты различаются. Температура тела у мужчин выше, чем у женщин - на поддержание такого режима теплообмена требуется больше энергии, а значит больше калорий пищи. Метаболический обмен растущего организма (дети, подростки) на порядки выше чем у взрослого человека и тем более пожилого. Старение не сопровождается клеточным обновлением, поэтому организму уже нет необходимости поддерживать обменные процессы в высокоскоростном режиме. Эти факторы необходимо учитывать при расчетах энергетических затрат, по этой причине относительно здоровые, но малоподвижные люди преклонных лет не нуждаются в изобильном питании, оно им добавляет вес. Но если пожилой человек ведет активный образ жизни, умеренно занимается спортом, много ходит пешком, работает на физически или умственно затратных видах труда, он нуждается в пересмотре режима питания в сторону увеличения калорийности пищи.

Исключение из правил составляют те категории людей, у которых набор излишнего веса сопряжен с эндокринными заболеваниями. Для них физические нагрузки не меняют положения вещей, поэтому таким людям требуется не подсчет калорий, а коррекция гормонального фона и работы эндокринных желез.


Почитать



Почитать



Новое в разделах



Ортолинзы

Ортолинзы сегодня набирают обороты по причине большой востребованности методов исправления и замедления хода развития близорукости и астигматизма, которые связаны с нарушениями рефракционных свойств роговицы глаза

Мобильный диализ

Не так давно ученые нескольких стран огласили свои открытия в области инженерных новаторских изобретений в аппаратном диализе – испытывают мобильную почку

Эмоциональное расстройство – что это?

Эмоции имеют большое влияние на качество жизни человека. И абсолютно все категории людей могут быть подвержены эмоциональным расстройствам, независимо от того, как проявляют свои эмоции

Как бороться с забывчивостью?

Забывчивость имеет прямое отношение к напряженной работе головного мозга. Очень простые и доступные каждому человеку упражнения позволят избавиться от забывчивости

Диета при Пародонтозе

При Пародонтозе зубы теряют устойчивое положение, обретают подвижность разной степени, начинают расшатываться. При Пародонтозе подбирают набор продуктов и возможности их приготовления, подходящие для разных стадий течения болезни

Тыквенная диета

Эти простые изменения в рецептах привычных блюд позволят легко переходить к тыквенной диете, а в будущем станут эксклюзивными рецептами блюд из тыквы

Как выбрать правильную расческу для волос?

Уход за волосами – это правильный выбор ежедневной прически и расчесок для ухода за волосами. Считается, что полезно расчесывать волосы

Какой состав имеет фитокосметика?

Фитокосметика интересна тем, что в ее состав входят не просто вытяжки полезных и лекарственных растений, а именно те вещества растительного происхождения, которые

Упражнения для улучшения зрения

Очень простые и удобные упражнения для выполнения в домашних условиях позволяют тренировать зрительные мышцы для работы вблизи и вдали

Несложные виды фитнес - технологий

Эти технологии составляют основы здоровой жизни, то есть поддерживают способность двигаться и владеть в полной мере своим телом

Домашние наблюдения за здоровьем питомца

Не стоит пренебрегать частыми осмотрами состояния здоровья питомца в домашних условиях, так как болезни питомца могут развиваться неожиданно

Бывает ли Ботулизм у домашних животных?

Опаснейшее заболевание человека Ботулизм может встречаться и среди животных. Но не все виды животных одинаково восприимчивы к бактерии Ботулизма

Зачем принимают контрастные ванны?

В зависимости от целей принятия ванны выбирают и температурный режим ванны. Температура ванны сигнализирует организму, как реагировать

Массаж банками

Эта физиотерапевтическая процедура основана на методах рефлексотерапии, но она имеет ряд противопоказаний

Корректирующая одежда помогает от болезней

Некоторые виды заболеваний не лечат лекарственными препаратами, а используют для целей лечения корректирующую одежду

Если не хватает Железа – что делать?

Особенности приема препаратов Железа необходимо знать, чтобы не нарушить тонкого баланса синтеза и обмена веществ, происходящего в организме