Здоровье на всю жизнь >>>> Как выбрать позу для сна?
Как выбрать позу для сна?
Когда организм человека устает, головной мозг включает механизмы, заставляющие человека переходить ко сну. Но выспится человек или нет, зависит от того какую позу для сна выбирает сам человек. Удобная поза для сна даст возможность расслабить весь организм, включая и состояние внутренних органов, позволит перезарядиться энергией и проснуться бодрым. Но неудобные позы тела во время сна не позволят полностью расслабиться ни мышечному корсету, ни гладкой мускулатуре внутренних органов, что повлечет за собой ряд проблем со здоровьем вместо ожидаемого отдыха.
Как правильно выбрать позу для сна, чтобы не растратить напрасно дорогие и желанные часы сна, необходимые для расслабления организма человека и для его «подзарядки» здоровьем?
Множество удобных поз для чтения лежа, перекуса лежа, просмотра лежа телевизора, ноутбука, планшета или смартфона и тому подобных возможностей для отдыха совершенно не подходят для полноценного сна.
Поза «на животе» во время сна не позволяет расположить удобно голову, как ни старайся. Приходится поворачивать голову набок, а это нагружает шейный отдел мышц и позвоночника. Отсюда происходит развитие различных травматических состояний в шейном отделе и в области пояса верхних конечностей (плечи, подключичная область). Если уснуть на животе лицом в подушку, нарушаются естественные процессы дыхания и «мнется» кожа лица (углубляются мимические морщины).
Поза «на боку» во время сна считается неплохой возможностью разгрузить поясничный отдел позвоночника, но в зависимости от того, как именно располагается тело, на левом или на правом боку, нагружается работа сердечной мышцы, ведь сердцу необходимо работать и в период сна. По причине того, что сердце человека находится чуть левее середины тела, спать на левом боку не рекомендуют людям с проблемами миокарда и дыхания. При расположении тела боком во время сна приходится искать оптимальное положение руки, в сторону которой развернуто тело, и головы, которую приходится укладывать «на бок». Подкладывая руку под тело, можно пережать нерв на руке и к утру получить проблему с онемевшей рукой, которая не чувствуется. А подкладывая руку под голову (под щеку), можно прижать лицевой нерв и к утру получить онемение половины лица.
Считается, что боковое положение тела во время сна хорошо расслабляет организм, если слегка согнуть позвоночник и подогнуть колени (оба или одно). Согнутый позвоночник снимает нагрузку на межпозвоночные диски на всем протяжении позвоночного столба, а подогнутые колени разгружают поясничный отдел позвоночника.
Поза «на спине» почти идеально расслабляет мышцы всех уровней, это не препятствует дыхательным движениям грудной клетки, не портит кожу лица и зоны декольте, не вызывает онемение конечностей, распределяет весовую нагрузку на тело практически равномерно, не портит осанку. Но при этом расслабляются и мышцы челюсти, языка, области носоглотки и гортани до такой степени, что у многих людей появляется «храп». Свободное дыхание у некоторых людей учащается настолько, что может привести к повышению артериального давления.
Можно попробовать комбинировать положение тела во время сна, просыпаясь и меняя его положение: с боку на бок, на спину и так далее. Это позволит избегать нагрузки на различные отделы мускулатуры и равномерно расслаблять конечности и шейный отдел позвоночника. По этой причине «ворочаться» во сне всегда полезно для создания комфортного положения тела. И это - не вредная привычка, как считают многие люди, а всего лишь приспособительная бессознательная реакция организма на неудобства во время сна.
Почитать
Почитать
